Dicas para Fazer Enterradas no Basquete Mesmo Se Você Não For Alto
Fazer uma enterrada é um dos momentos mais emocionantes no basquete, e muitos jogadores sonham em realizar esse movimento mesmo sem ter uma altura privilegiada.
Se você não é tão alto, não se preocupe: com treino adequado, força e técnica, é possível alcançar esse objetivo.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a enterrar com confiança:
1. Fortaleça suas pernas
O salto vertical depende diretamente da força das suas pernas. Exercícios como agachamentos, levantamentos terra e agachamentos com salto ajudam a desenvolver a potência necessária. Lembre-se de treinar tanto a força quanto a explosão para maximizar o salto.
2. Invista em treinos de pliometria
Treinos pliométricos, como box jumps e saltos em profundidade, são essenciais para aumentar a explosão. Esses exercícios ensinam seus músculos a gerar força rapidamente, o que é crucial para elevar seu corpo na hora de enterrar. Mantenha a consistência nos treinos e aumente gradualmente a intensidade.
3. Pratique saltos com técnica correta
Dominar a técnica de salto é tão importante quanto a força. Ao saltar, concentre-se em usar todo o corpo: flexione os joelhos, balance os braços para ganhar impulso e estenda as pernas completamente durante o salto. Saltar de um ou dois pés pode fazer diferença, então experimente ambos para ver qual funciona melhor para você.
4. Melhore o core
Um core forte proporciona estabilidade e ajuda a transferir a energia de forma eficiente durante o salto. Adicione exercícios de fortalecimento do core, como pranchas, abdominais e rotações com pesos, à sua rotina de treino. Um core forte também auxilia no controle do corpo no ar, essencial para finalizar a enterrada.
5. Trabalhe na mobilidade dos tornozelos
Ter uma boa mobilidade nos tornozelos é importante para maximizar a força do salto. Realize alongamentos específicos e exercícios de mobilidade para os tornozelos, como rotação e elevação na ponta dos pés. Isso ajuda a melhorar a eficiência do movimento ao empurrar o chão.
6. Use o impulso do drible
Quando for tentar uma enterrada, o impulso do drible pode ajudar a aumentar a altura do salto. Drible com força, mantendo o controle, e utilize o momento do drible para ganhar energia extra na subida. Pratique essa técnica repetidamente até que se torne natural.
7. Ajuste a abordagem ao aro
O ângulo de aproximação pode influenciar a altura do seu salto. Tente se aproximar do aro com velocidade, mas sem perder o controle, e use o último passo como um salto de impulso. Experimente diferentes abordagens para ver qual proporciona o maior alcance.
8. Treine saltos específicos para enterradas
Se o objetivo é fazer enterradas, pratique movimentos que simulem essa situação. Experimente saltar para tocar a tabela ou o aro repetidamente, sem a bola, até que sinta que está atingindo a altura desejada. Depois, adicione a bola e pratique o movimento completo.
9. Cuide da sua recuperação
Saltos intensos exigem muito dos músculos, por isso é importante dar ao corpo tempo para se recuperar. Inclua dias de descanso ativo e foque na nutrição e no sono para garantir que seus músculos estejam prontos para treinos futuros.
Mesmo sem uma altura imponente, com dedicação e um treino focado, você pode alcançar seu objetivo de fazer enterradas no basquete.
Na Athlon Fitness, acreditamos que superar limites é uma questão de disciplina e treinamento inteligente. Siga essas dicas, pratique com consistência e prepare-se para surpreender na quadra!
