5 Exercícios Para Fortalecer a Pegada/Grip na Musculação
Ter uma pegada forte é crucial para o desempenho em diversos exercícios de musculação, como levantamento terra, barra fixa e remada. Uma pegada fraca pode limitar sua capacidade de levantar pesos maiores e até comprometer a execução dos movimentos.
Para melhorar a força da sua pegada, confira cinco exercícios que podem fazer a diferença no seu treino:
1. Farmer’s Walk (caminhada do fazendeiro)
O Farmer’s Walk é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer a pegada. Segure um haltere ou kettlebell em cada mão, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo, e caminhe com passos controlados. Concentre-se em manter a postura ereta e o core engajado. Esse exercício trabalha toda a musculatura da mão e dos antebraços, além de melhorar a estabilidade.
2. Dead Hang (suspensão na barra)
Para o Dead Hang, pendure-se em uma barra fixa com as palmas das mãos voltadas para frente ou para você. Mantenha os ombros retraídos e o core ativado enquanto sustenta o peso do corpo pelo máximo de tempo que conseguir. Esse exercício é excelente para fortalecer a pegada e aumentar a resistência dos músculos das mãos e antebraços.
3. Wrist Curls (flexão de punho)
As flexões de punho são ideais para trabalhar diretamente os músculos do antebraço. Sente-se em um banco com o antebraço apoiado na coxa ou em uma superfície plana, segurando um haltere. Flexione o punho para cima e, em seguida, abaixe lentamente. Faça séries com um número de repetições moderado, mantendo o controle do movimento para maximizar o trabalho muscular.
4. Plate Pinch (pinça de placas)
O Plate Pinch é um exercício que desenvolve a força da pegada de pinça, que é importante para exercícios como levantamento terra. Segure duas placas de peso juntas, pressionando-as com os dedos e o polegar. Tente segurar as placas por um determinado tempo antes de soltá-las. Comece com placas mais leves e aumente o peso conforme a sua força melhora.
5. Towel Pull-Ups (barra fixa com toalha)
Para uma variação desafiadora da barra fixa que trabalha a pegada, enrole uma toalha em volta da barra e segure as pontas. Faça o movimento de barra fixa, segurando firme na toalha. Esse exercício exige força extra dos músculos das mãos e antebraços, além de trabalhar o core e as costas. É uma excelente opção para melhorar a força da pegada de maneira dinâmica.
Fortalecer a pegada é essencial para progredir na musculação e evitar limitações em exercícios compostos. Na Athlon Fitness, acreditamos que cada detalhe faz a diferença quando se trata de superar limites e alcançar novos objetivos. Incorpore esses exercícios ao seu treino e veja sua pegada evoluir, permitindo que você levante mais peso com segurança e eficiência!
